トレーニング効果を高める運動前後の栄養補給

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、運動そのものだけでなく栄養補給も重要です。

特に、たんぱく質と炭水化物補給は筋肉の回復と成長を支える基本になります。

運動によって高まる「合成の感受性」

トレーニングを行うと、筋肉ではたんぱく質の合成が活発になります。この反応性は一時的に高まり、運動後24〜48時間ほど続くとされています。

つまり、運動は筋肉が栄養に反応しやすい状態をつくるスイッチのようなものでもあります。

このタイミングでたんぱく質を摂取すると、筋肉の合成がより効率的に進む可能性が示唆されています。

運動前のたんぱく質も意味がある

一方で、運動前のたんぱく質摂取も効果がないわけではありません。運動中や直後に使われるアミノ酸の供給源となり、結果として筋肉の回復を助ける働きがあります。

まずは、1日を通して十分なたんぱく質量を確保することが最も重要なポイントです。

炭水化物も忘れずに

筋肉の材料であるたんぱく質に加えて、エネルギー源としての炭水化物も欠かせません。

エネルギーが不足していると、体は筋肉中のたんぱく質を分解して補おうとします。

運動前には軽く消化の良い炭水化物を摂り、運動後にはたんぱく質と一緒に補給することで、回復をより効果的に進めることができます。

まとめ

TFFCでは、トレーニングだけでなく栄養や回復についても総合的にサポートしています。食事やプロテインの摂り方についても気軽にご相談ください。

グループトレーニング体験受付中！

パーソナルトレーニングでは、あなたの目標や生活リズムに合わせた栄養・運動プランを個別に作成します。

↓ご予約・詳細はこちら↓

担当：Tokai Functional Fitness Center木田永矩（きだはるく）

最新記事