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トレーニングにおける睡眠の重要性
- はるく
- 10月1日
- 読了時間: 3分
トレーニングの成果を最大限に引き出すために欠かせないもの、それは「睡眠」です。
筋肉を鍛えることや栄養に気を配ることはよく知られていますが、睡眠が果たす役割も同じくらい重要です。
今回は、睡眠とトレーニングの関係について紹介します。
推奨される睡眠時間
成人では 1日7〜9時間 の睡眠が推奨されています。さらに、日常的にトレーニングをしている方やアスリートでは、より多くの睡眠を確保することで回復やパフォーマンスの向上につながるといわれています。
睡眠はトレーニングや食事と並ぶ、体をつくる重要な柱のひとつです。
《睡眠がトレーニングに与える影響》
筋肉の修復と成長
トレーニングで受けた筋肉のダメージは、睡眠中に修復されます。
深い眠りの時間には成長ホルモンが分泌され、筋肉や骨の強化をサポートします。
十分な睡眠がなければ、この回復のサイクルが不十分となり、筋力や筋量の向上が妨げられてしまうと考えられています。
パフォーマンスの向上
睡眠をしっかり取ることで、集中力や反応の速さ、持久力が高まることが報告されています。
逆に、睡眠不足では集中力や判断力が低下し、トレーニングや試合で本来の力を発揮できなくなるリスクがあります。
ケガの予防
十分な睡眠はケガの予防にも役立つとされています。
睡眠が不足していると、体の回復が追いつかず、負担が積み重なりやすくなるからです。
日頃から質の高い睡眠を確保することは、トレーニングだけでなく日常生活の安心にもつながります。
ホルモンバランスの安定
睡眠中には筋肉の合成に関わるホルモンが分泌されます。
睡眠不足が続くとこれらの分泌が乱れ、体づくりに必要な環境が整わなくなる可能性があります。
睡眠は体をつくるホルモン環境を整える役割も担ってます。
睡眠の質を高める工夫
長く眠るだけでなく、質を高めることも大切です。
例えば
就寝・起床の時間を一定に保つ
寝る前のスマホやパソコンを控え、リラックスできる習慣を取り入れる
カフェインは就寝6時間前以降は避ける
寝室を暗く静かに保ち、快適な温度に調整する
こうした工夫が、深い眠りをサポートし、トレーニング効果を高めてくれます。
まとめ
成人は 7〜9時間 の睡眠が理想
睡眠は筋肉の修復やホルモン分泌を助け、パフォーマンス向上やケガの予防に役立つ
質の高い睡眠を確保する工夫も重要
トレーニングの成果を最大限に引き出すためには、睡眠を休息ではなくトレーニングの一部と考えることが大切です。
TFFCでは、運動だけでなく生活習慣全体をサポートし、健康的な体づくりを応援しています。
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担当：Tokai Functional Fitness Center木田永矩（きだはるく）
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