トレーニング効果を引き出す原理・原則～パート2～

更新日：9月20日

前回のブログではトレーニングを行う上で最も大切な原則の一つ「漸進性過負荷の原則」を紹介しました。

今回は「特異性の原理」を紹介します。

間違った解釈をされることも多いですが、トレーニング効果を高めるうえで非常に重要な原理です。

トレーニング効果を決める「特異性の原理」

これは「体がトレーニングの刺激を受けると、その刺激に特異的な適応を起こす」という考え方です。

例）

同じトレーニングという言葉でも、どんな入力（刺激）を選ぶかによって体が示す出力（適応）はまったく異なります。

誤解しやすい「見かけの特異性」

特異性の原理は「目的の動きに似たことをすれば良い」という意味ではありません。

例えば、ダンベルを持ってシャドーボクシングをすること。見た目はパンチ動作に近いですが、実際のパンチとは力を発揮する方向などの要素が異なるため、パンチ力の向上にはつながりにくく、むしろフォームを崩す原因になってしまいます。

大切なのは「動きを似せること」ではなく、目的（筋力・スピード・持久力など）に応じた適切な刺激を体に与えることです。

目的に合った刺激を選ぶ

特異性の原理を理解することは、どんなトレーニングを選ぶべきかを考える上で欠かせません。「筋肉を強くしたいのか」「素早く動きたいのか」「長く動ける体をつくりたいのか」――求める適応に合わせて刺激を選択することが、成果を出す最短ルートとなります。

まとめ

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担当：Tokai Functional Fitness Center木田永矩（きだはるく）

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