効果を高める運動頻度

運動の効果を実感するためにはどのくらいの頻度で取り組むかが重要です。

世界保健機関（WHO）は、成人に対して 中強度の有酸素運動を週150〜300分、さらに 全身を使った筋力トレーニングを週2回以上 行うことを推奨しています。

これは世界中の研究結果をまとめて示された国際的な基準で、生活習慣病のリスク低下や健康寿命の延伸に大きく寄与すると考えられています。

つまり、週2〜3回の運動習慣が健康を守るうえで効果的であることは間違いないようです。

頻度が変化を実感させる

運動は「やれば必ず効果がある」ものですが、頻度が少ないと変化を感じるまでに時間がかかります。

一方で、週2〜3回の習慣にすると、筋力や体力の向上が早く現れ、体の変化を実感しやすくなります。

この「変化を感じられること」が、継続のモチベーションにもつながります。

少し多めの頻度で見える変化

運動は週1回からでも十分に始められます。

ただ、慣れてきて週2〜3回に増やすと、筋力や体力の変化をより早く実感できるようになります。

少しずつ積み重ねることで成果が出やすくなり、続けるモチベーションにもつながります。

習慣化とお得さを両立するなら無制限プラン

TFFCでは月4回から始められるプランをご用意していますが、週2〜3回の習慣に取り組みやすい月8回や12回のプラン、さらに無制限プランもあります。

無制限プランなら、通うほど1回あたりの費用が抑えられ、お得さと習慣化のしやすさの両方を手に入れることができます。

運動を生活の一部として定着させ、成果をしっかり積み上げたい方には最適の選択肢です。

まずは体験から

「続けられるかな？」と不安な方もご安心ください。

TFFCではグループトレーニングの体験を随時受け付けています。

楽しみながら運動を習慣にする第一歩を踏み出してみませんか？

↓体験のお申し込み・スケジュール確認はこちらから！

https://itamiugokilab.hacomono.jp/home 担当：Tokai Functional Fitness Center木田永矩（きだはるく）